ベッドに仰向けに手をついて肘を曲げるトレーニングで上腕を集中的に鍛えた翌日。きた、筋肉痛。動かすとやや痛い程度。
なぜか左腕のほうが痛むのでバランスが悪かったかも。
今日は腹筋集中と6分ジョギング。
本気で筋肉付けたいので気をつけていること
姿勢。
腹筋がくにゃっとならないよう常に背筋を伸ばす。心もシャキッとする。
下を向かない。
携帯は腕を上げて、前を向いて使う。
ノートパソコンは下に物を敷いて、目線を高くしてる。二重アゴ恐怖。
呼吸を深く。腹式呼吸。これが難しい。全然深く吸えない。最近息が浅い。
腹が出たのはもしや、毎日寝るとき以外ホックを留め続けているナベシャツが原因か。
着慣れて息苦しくなくなったのは、「深く呼吸をしない事に慣れた」ためか？
高タンパク低脂肪低カロリーの食事。
運動後や寝る前、適当に風神プロテイン(期限切れ)を一回10gを低脂肪牛乳100mlで割る。
カルビーグラノーラプラスプロテインinが美味しい。
お菓子をなるべく食べない。
チョコはせいぜい1日50kcal程度としてる。食べたかったら食べる。
顔を洗った後に忘れず化粧水を付ける。
ニキビが止まらないし顔面から脂と皮がぼろぼろ出るから。
